co 3 dni

[...] siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min 80kg przerwy 1min + aero 20 min Ostatni trening tym planem, teraz troszkę pozmieniam. Rozkład się nie zmieni, będzie tylko jeden lżejszy, a jeden cięższy trening. Więc ciężkie siady, MC, WL, będą raz na tydzień, a nie raz na 9-10 dni. O samym treningu nie ma co pisać, pompka dobra %-)

[...] sobie spróbować Po rozgrzewce na 220/4 zostałem i zrobilem sobie serie x12 i tyle;-) Drugie cwiczenie juz lekko dolozone Wiec problem dotyczy tylko zmęczonych ledzwi bo ze dws dni po plecach mam zajechane tak ze ciezko sie schyla.a potem dzien off i jeszcze idac na trening je czuje lekko%-) /SFD/2019/6/29/c3c3cdd3f4af44ad97acb4599b98e40f.jpg

20.02.2008 Od dwóch dni bolą mnie strasznie prostowniki ledwo co chodzę i w sumie nie wyobrażałem sobie dzisiejszych siadów za bardzo, ale powalczyłem. Trener kazał mi się nie zarzynać i porobić trójki więc zamiast 6x6 na 105 było trochę inaczej Ławkę zrobiłem orietnacyjnie, żeby zobaczyć jak z siłą stoję i barkiem: SQ 20/10 60/8 80/6 105/6 [...]

[...] tak jak kiedyś :) Wogóle zastanawiam się czy nie obniżyć lekko kaloryki, tak o 100-150kcal. Ciepło jest to tak nie ciągnie mnie do jedzenie. Poczekam jeszcze z dwa, trzy dni i jeśli nadal nie będę przejadać tych 2088kcal to obniżę na dłużej, zabiorę z tłuszczy. Choć dziś i tak B i W przekroczone. [...]

[...] też zastanawia dieta bez liczenia kalorii . Szczerze mówiąc, mam nadzieję, że solidny trening i suple zrobią po prostu swoje. Co do ilości żarcia, to nawet przez ostatnie dni, gdy jadłem sporo, to chudłem, więc biorąc pod uwagę działanie spalacza i wszystkich treningów, powinno polecieć po tłuszczu. dzi: palić to ja zamierzam tylko cygara od [...]

[...] bo to jest cel drogi ktora wybralas, tam zglasza sie niejedna dziewczyna, a powiem ci ze jeszcze sie pare na priv zglosilo. srednio 2x w miesiacu mamay laski w "odchudzaniu" co sobie "twoim" spsobem skopaly metabolizm - swiadome tego. Wiele zglasza sie z jakimis problemami, ze nie [...]

[...] 80+24/5 80+24/5 85+24/5 85+24/5 po takich ciężarach myślałem że barki już beda wypompowane a tu sie okazało ze podeszłem do tego co obiecywałem sobie od jakiś 3 tygodni Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/5 60/5 60/5 60/5 Wznosy bokiem 10/6 12,5/5 12,5/5 12,5/5 Potem jeszcze 3 serie w opadzie kaptury to 3 serie szrugsów z hantlami [...]

[...] 35/6 Sprawa hantli o wadze np. 37,5 na następnym treningu rozwiązałem woreczkami (opaskami ) z piaskiem mocowanymi do nadgarstków będa wykorzystywane również do bicepsów Co do samego treningu to oby takich było jak najwięcej , bark doskwierał ale nieznacznie siła tez była aż chce sie żyć , teraz dwa dni regeneracji i w poniedziałek znów ogień

[...] (dużo tańsze a przecież mięcho to mięcho najważniejsze żeby w ogóle występowało w Twoich posiłkach) Ryby: mintaje tuńczyki i takie tam, o ile jesteś kasiasty możesz co 1-2 dni zapewnić sobie taki rarytas w diecie, mnie osobiście by za bardzo obciążał wolę tańsze zamienniki ;). Makaron i ryże - makaron polecam durum chociaż czasami jem każdy [...]

[...] środek klaty. 3 serie chwytem neutralnym płasko, 3 serie nachwyt, skos w górę. Jutro zaczynam drugi tydzień mety, podbijam z 40 do 50mg. Metforminę zacznę dopiero w tym tygodniu jakoś. Na razie bez rzygania jest, apetyt śmiga, nabicie z dnia na dzień coraz lepsze, siła też. Zgagi jeszcze nie ma :-). Miska trzymana, coś koło 5000 kcal, aczkolwiek [...]

[...] w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 10-10-10 II DZIEN biceps: wznoszenie sztangi trzymaną w średnim uchwycie stojąc 8-8-6 Tu też progresja 12-10-8-8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc 8-8-8 modlitewnik 10-10-10 III DZIEN: WOLNE IV DZIEN [...]

[...] już tylko połowę, więc jutro znowu nici z treningu i czeka mnie przerzucanie :-( Ale źle nie jest, ponieważ przynajmniej nie siedzę przed komputerem :-) Diete przez te dni była trzymana w 100% Zdjęć niestety nie mam :-( /SFD/Images/2016/5/19/a145672e939f4fbfa7cb2236fea5d102.jpg Zrzut [...]

[...] WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I DODATKOWO NA MASE GORNYCH AKTONOW KLATKI. DLATEGO ZOSTAW JAK JEST. 2.zgodnie z planem 3.zgodnie z planem 4.zamiast tej składanki robie uginanie sztangi stojac, bardzo lubie to cwiczenie dlatego taka mala korekta NIE MA 'ZAMIAST'. UGINANIE ZE [...]

[...] Cardio nadrobie w któryś dzien bez treningu , brzuch jutro dołoże do nóg, pójde w godzinach gdzie ludzi powinno być mniej. Mega zmiany pogody dają mi się we znaki, 2 dni plecy bolą, ale nie ma tragedii jeszcze. Dziś deszcz, grad,deszcz,słonce,deszcz.. pięknie. waga 92,5. Wróciła do normy. a teraz czas na podwieczorek i kolacje. Narazie [...]

Powitać wtorkowego popołudnia. Dzisiaj dzien bez treningu, odpoczynek, od rana dosyć źle się czuje no ale przyzwyczaiłem się więc od rana w łóżku 8-). Generalnie jak nie napiszą z Agencji że jesteśmy odwołani to idziemy do pracy jezeli napiszą to trening jednak będzie. Na dzień dzisiejszy waga 87kg , rano strasznie wyssany wstałem , ale 2 [...]

[...] nie nawaliłem kalorii, podejrzewam że cały tydzien w pracy woda schodzi a potem w weekend jak odpoczywam, jem i pije normalnie to jest odbicie, ale sie nie przejmuje bo za 2 dni waga będzie pewnie w okolicach 85,6 kg , na ten tydzień obstawiam wage w granicach 85.0 , co tydzień schodzę o 0.5 - 1kg . Zejdzie poniżej 85 to nie będę robił już [...]

Ema. Dzisiaj dzień bez treningu, jem drugi posiłek i zawijam do pracy. Apetyt już lekko zblokowany, tzn w sumie najbardziej dopołudnia, po pracy mam takie ssanie że chodze i jem wszystko. Sanprobi się skończylo ale to jak chwilę znajde moze na weekendzie to podjade kupie kolejne, mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował. na [...]

Poczekaj 2 dni i oceń . Co do treningu, to jasne że nie ma co porównywać efektów po właściwym treningu do innego. Ile czasu w ogóle planujesz ciąć? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-06-12 09:29:27

[...] to zawsze wychodzę o 13.40 Skalar znasz się trochę na suplach? Tak myślę czy warto Tauryne łączyć z BCAA aby było ekonomiczniej. Planowałem w Dni bez treningu(gdzie jadę na jak najmniejszej porcji węgli) brać taurynę zaś w dni treinngowe przed aerobami BCAA? Taka dygresja nie na temat. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-07 18:12:07

[...] 12. BUDŻET: ~400zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Więc problem jak w ankiecie, zejście do tych 15% bf :) Aktualna dieta opiera się na trochę niższej podaży makroskładników (mniejsze porcję mięsa, mniej tłuszczy), powyższa wejdzie w życie za 2-3 tyg (mam nadzieję). W związku z tym pytanie czy dobrze się do tego zabieram :) Jakiś czas temu [...]